匹克球肘怎麼預防？先看握拍、負荷與恢復

先做這三個判斷

不要急著套用別人的答案。先確認自己的目標、當下能力和實際環境，再決定裝備、課程或球局。

1. 近期是否突然增加場次或時間
2. 握拍是否緊到前臂持續用力
3. 症狀是否影響拿東西或睡眠

現在可以怎麼做

把問題縮成可以在下一次練習、詢價或報名前完成的動作。完成後留下日期與結果，下一次比較才不會只靠印象。

• 先降低負荷並記錄症狀
• 請教練檢查擊球點與揮拍
• 恢復後分階段增加球量

最容易踩到的坑

• 只買新球拍卻不改技術與訓練量
• 疼痛時反覆測試大力擊球

怎麼知道答案需要更新

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